يعتبر المنهج/النظام/الدّيت الكيتوني أسلوب/طريق/طريقة صحي/مُفيد/آمن للتحكم/لإنقاص/للخسارة الوزن/الكيلو جرامات/الأرطال.
يستند هذا المنهج/النظام/الدّيت إلى تقليل/خفض/حد استهلاك الكربوهيدرات/السكريات/المواد الكربوهيدراتية في النظام الغذائي، مما يزيد/مما يؤدي إلى/مما يُشجع الجسم على استخدام/تعود على/التحول إلى الشحوم/الدهون/الزيوت كمحرك للمُعدة/للجسم/للبنية.
- يحتوي/يتضمن/يشمل النظام الكيتوني على كميات كبيرة/كثيرة/محددة من الدهون الصحية/المشبعات/المُقزّمة
- وتجنب/ويفوت/ومحاذاة الكربوهيدرات/السكريات/المواد الكربوهيدراتية مثل/ك/مثلًا الحبوب/الباستا/الخبز
يُنصح/تُنصح/يُشجع بالالتزام بـ مشورة خبراء التغذية/نصائح أطباء الغدد/مشورة ممرضين` في مرحلة/فترة/وقت البدء/الحرص/التجربة
بـ النظام الكيتوني/المنهج الكيتوني/الدّيت الكيتو.
وجبات قيّدة على الكيتو
تُعدّ دِيتا الكيتو من أكثر الدّيّات الغذائيّة شيوعًا، وتقوم على تقليل استهلاك الكربوهيدرات وتكثيف الدهون. لذلك تتطلب هذه الدّيّة اتباع نظام غذائيّ محدد يركز على تناول الأطعمة المُسموحة.
- الزبد
- أسماك
- الخضار
من أهم الأمور التي يجب الانتباه إليها عند اتباع دِيتا الكيتو هو اختيار الأطعمة القيمة.
لذلك، عليك أن تكون واعيًا بمقدار الكالوريات التي تتناولها كلّ يوم.
بدائل صحيّة للكربوهيدرات بالدايت الكيتو
يُعدّ النظام الكيتوني دايت (Ketogenic Diet) نظاماً غذائياً يقلل من استهلاك الكربوهيدرات، ويساعد على زيادة حرق الدهون كمصدرٍ أساسي للطاقة. مع ذلك أنه قد يصبح من الصعبِ الحصول على بدائل صحية للكربوهيدرات في هذا النظام.
- يمكنك محاولة أن تحلّ بـ استخدام بعض الخضروات الخضار ذات الكربوهيدرات المنخفضة، مثل: القرنبيط.
- يمكن أن تحصل على بدائل للكربوهيدرات في النظام الكيتوني من البقوليات الخالية من lactose.
- يُمكن استخدام مكملات الألياف لتعويض الكربوهيدرات في النظام .
الوجبات في الكيتو: وصفات لذيذة
تُعدّ كيتو الكيتو خيارًا شهيًا للذين يبحثون عن حيلة مفيدة لتناول وجبات. تتميز هذه المطبخ بالتركيز على الكربوهيدرات ، مع الحد من السكريات بشكل كبير. ولهذا، نقدم لك عدة المُبتكَرات لذيذة في الكيتو، لتتمتع ب وجبات شهية ومُرضية.
- خريطة من الوجبات الكيتو:
- أطباق
- لحوم
الوجبات الكيتو الجيدة : ايجابيات و خطر
تعد طريقه الكيتو من النظام الغذائيه المألوفة الآن ، حيث يعتمد على تناول كمية فائقة من السمن و الحد من السكريات. يؤدي هذا النظام في فقدان الوزن سريعاً ، ولكن توجد سلبيات محتملة.
- الإيجابيات من نظام الكيتو تشمل : التحكم مستوى السكر في الدم ، زيادة الطاقة ، و رفع مستوى الصحة.
- الآثار الجانبية من نظام الكيتو قد تشمل : نقص الماء في الجسم ، آلام الرأس ، و مشاكل هضمية .
يُنصح التحدث إلى طبيب تغذية قبل البدء بالرجيم الكيتو .
نصائح لفقدان الوزن على الكيتو
تُعدّ حمية الكيتو Ketogenic diet|طريقة لفقدان الوزن شائعة جداً لتخسيس الوزن، وتتميز بالحد من الكربوهيدرات carbs الكيتو دايت وزيادة الدهون fats. لكي تنجح في خسارة الوزن على الكيتو، إليك بعض الاقتراحات:
- إشرب الكثير من الماء
- اشرب البروتينات بكميات مناسبة
- إختيار الدهون الجيدة
- تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف
لا تنسى أن تتواصل مع طبيب أو أخصائي تغذية لمعرفة ما يناسبك